PS. U mnie leciały wczoraj żarty w stylu "którego cukierka mozna pociumkać" etc... ;) mówiłam Delfince, że teraz nie będzie już: - patrz, to TA, co 50 kg na klatę bierze! tylko: - patrz, to TA od zaje@!#tych legginsów! %-) P.s. tyły już w sam raz do poklepania %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 16:04:20 Będą jej chcieli tetrisa [...]
Oto nowe kategorie w juniorach: mężczyźni- 46-50 kg, 55, 60, 66, 74, 84, 96, 96-120 kg kobiety- 40-44 kg, 48, 51, 55, 59, 63, 67, 67-72 kg Narazie tyle się zmienia, ale do końca roku mają jeszcze czas. Najlepszą zmianą była by chyba zmiana kierownictwa federacji.
mężczyźni- 46-50 kg, 55, 60, 66, 74, 84, 96, 96-120 kg kobiety- 40-44 kg, 48, 51, 55, 59, 63, 67, 67-72 kg mnie ciekawi czemu tak zmieniaja te kategorie wagowe na coraz mniejsze? troche dziwne powiedzcie co to za facet co wazy 46 kilo??z drugiej strony jest wielu gosci co waza wiecej jak 120(np bob sapp ma 160 ),jest tez wiele kobiet ktore waza [...]
[...] bokiem 10-10-10 - po szybkich seriach na wyc i w opadzie tu już było ciężko zwłaszcza, że przerwy około 60 sec. C) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 - około 50 kg z zapasem Triceps + biceps w super seriach A) opady na triceps 12-10-8-8 - w ostatniej +35kg do pasa z zapasem + --- uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 - w [...]
[...] czy dam radę bez niespodzianek wykonać trening. Delikatnie zacząłem od --- wyprosty na czworogłowy 4 serie 70-80-90-100 - 12 ruchów --- dzień dobry 3 serie po 10 powtórzeń - 50 kg delikatnie --- suwnica 80-100-120-130 - po 12 powtórzeń łydka wspięcia na jednej nodze 3 x 15 Wrażenia : co do pleców byłem spokojny, bez kontuzji super wszystko [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=e-x2Ok_-Qrk 140kg x 4 http://pl.youtube.com/watch?v=lJvQlq4gn5U +50 kg jeszcze tricek na wyciagu został..ale ze wolno sie sciaga to wrzuciłem te 2 filmy Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-01 15:32:51 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-01 15:34:20
29/01/11 Silka - Plan B Push press 5 x 5 progresja - skonczylem na 50 kg, ale to za duzo - musze zmniejszyc. Martwy 6 x 5 - Skonczylem na 100 - spoko ale nie moglem w lapach utrzymac Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami. Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg Bic [...]
[...] na maszynie(czterogłowy) 25kg/30kg/30kg Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 25kg/30kg/35kg Przywodziciele na ginekologu 35kg/40kg/50kg Odwodziciele na ginekologu 40 kg/50kg/50 kg Suwnica 40kg/45kg/50kg Fela ty to chyba jakiś przepowiadacz jestes bo mi małż właśnie Bavarie kupił A teraz będzie juz tak konkretnie po tym tyg stwierdzam że powinnam [...]
[...] nasze potrzeby <chyba ze ciezko trenujemy srednio powyzej 6-8 h / tydzien > zaspokoją gdy oczywiscie zostana niejako skomponowane przykaldowo przy wazde poweidzmy 50 kg na obiad 120-150 g filetu z kurczaka , 3/4 worka ryzu brazowego do tego surowka polana olwia z oliwek na sniadanie jajecznica z calych 4 jaj + chlebek razowy w dni [...]
[...] SIĘ KRĘGOSŁUP ZA MŁODU TO BĘDZIE SIĘ NISKIM (mój ojciec jest rolnikiem ma 42 lata i jak był młody tzn. 14 lat to pomagał swojemu ojcu na farmie zwalanie zboża, ziemniaki, 50 kg na barki to norma na polskiej wsi już 14 latek podchodzi do worka pełnego zboża 50 kg sam sobie wrzuca na bark i jeszcze pędzi aż się kurzy, ale to strasznie obciąża [...]
[...] za***iście i z ogromnym zapasem. Ostatnia seria w paskach, bo za cvuja nawet przechwytem bym nie utrzymał. 3. Tu też straszne zaskoczenie, w tamtym tygodniu cięzko szło 50 kg, ale w tedy to było moje pierwsze dzień dobry w życiu, więc widze, że siła prostowników idzie masakrycznie. Ostatnia seria miała być dziś na 55kg, ale szło tak lekko, [...]
[...] i foto bic moze tez plecy jak sie uda miska :dzis kanapeczki gołąbki , płatki, 0.5 mleko i banany ... do 15 a trening zrobiłem taki : 5 x 10 x 40 kg 2 X 10 45 kg 3 x 8 x 50 kg 2 x 4 x 60 4 x 15 4 x 15 tylko ze nogi proste 3 x 5 4 x 10 x 32 kg 2 x 8 x 36 kg 6 x 10 x 40 kg naczwytem 6 x 10 x 40 kg drugie podchwytem 120 brzuszków Zmieniony [...]
Ten plan nie jest zły, ćwiczyłem w Pon A w Śr B, natomiast brakuje tutaj w sumie ładu:( np. pierwsze cztery serie robię po 30 kg, ostatnie 2 po 50 kg, i tak w sumie bez sensu, tzn. z sensem ale czy nie miałoby większego sensu rozpoczęcia od poniedziałku treningu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ;) ;) Po [...]
ułożyłem takie coś oceni ktoś ? -60kg 6 powtórzeń po 4 serie nastepny trening -62.50 kg 5 powtórzeń po 4serie nastepny trening 65.00kg. 6 powtórzeń po 4serie nastepny trening 67.50 kg 5 powtórzeń po 4 serie nastepny trening 70.00 6 powtórzeń po 4 serie nastepny trening 72.50 5 powtórzeń po 4 serie nastepny trening 75.00 6 powtórzeń po 4 [...]
to może lepiej będzie tak z tymi powtórzeniami co ty na to ? -60kg 8 powtórzeń po 4 serie nastepny trening -62.50 kg 10 powtórzeń po 4serie nastepny trening 65.00kg. 12 powtórzeń po 4serie nastepny trening 67.50 kg 8 powtórzeń po 4 serie nastepny trening 70.00 10 powtórzeń po 4 serie nastepny trening 72.50 12powtórzeń po 4 serie [...]